مفهوم الرجيم العسكري وكيف يعمل؟

يرتكز النظام الغذائي العسكري على فكرة تقليل الوزن حيث يوفر البرنامج إمكانية خسارة حوالي 4.5 كيلوجرام خلال أسبوع فقط من خلال اتباعه.

يتم التركيز على مدى ثلاثة أيام في تناول عدد محدود من السعرات الحرارية مع الالتزام بخطة غذائية محددة، يعقبها أربعة أيام من التغذية الأكثر توازناً. يمكن تكرار هذه العملية عدة مرات لتحقيق الوزن المطلوب.

مميزات الرجيم العسكري؟

• يتميز النظام الغذائي المعروف باسم الرجيم العسكري، الذي ظهر لأول مرة في الولايات المتحدة، بأهدافه الرامية إلى تحسين لياقة الجنود ومظهرهم الصحي بسرعة.
• يعكف هذا النظام، الذي يشتهر أيضاً بمسمى “حمية الثلاثة أيام”، على اتباع خطة غذائية مدتها ثلاثة أيام تتبعها فترة توقف لأربعة أيام قبل البدء مجدداً، وفي بعض الأحيان يُشار إليه بـ “حمية المثلجات”.
• ينجذب العديد من الأشخاص، وبخاصة النساء، لاختيار هذا النظام بدلاً من أنظمة أخرى لعدة أسباب؛ منها سهولة الحصول على المكونات الغذائية المطلوبة، وكذلك للطبيعة العملية لوجباته التي لا تتطلب وقتاً طويلاً في التحضير.
• هذا بالإضافة إلى القدرة على فقدان الوزن بشكل ملحوظ في زمن قصير نسبياً.
• مع ذلك، يعتبر من الضروري التأمل في مزايا وعيوب هذه الحمية قبل البدء في تطبيقها. الرجيم العسكري يتطلب التزاماً بخطة غذائية محددة، مع إمكانية التعديل أو استبدال بعض المكونات في حال الحساسية أو الالتزام بأنظمة غذائية خاصة كالنظام النباتي.

ماذا تتضمن الرجيم العسكري؟

تتكون الحمية العسكرية من مرحلتين رئيسيتين خلال أسبوع واحد.

• في المرحلة الأولى، والتي تستمر لثلاثة أيام، يلزم اتباع نظام غذائي صارم يحتوي على سعرات حرارية محدودة تتراوح بين 1100 و1400 سعر حراري في اليوم.
  خلال هذه المدة، يتم توزيع الطعام على ثلاث وجبات رئيسية فقط: الإفطار، الغداء والعشاء، دون تناول أي وجبات خفيفة بينها.
• في المرحلة الثانية، التي تعقب الأيام الثلاثة الأولى وتستمر لأربعة أيام، يتم تخفيف القيود قليلاً. في هذه الفترة، يُسمح بتناول وجبات غذائية أكثر في الكمية، مع التركيز على الأطعمة الصحية مثل الخضراوات والفواكه، شريطة أن تكون هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
  الحد الأقصى للسعرات الحرارية المسموح بها خلال هذه المرحلة هو 1500 سعر حراري يوميًا.

ما الأطعمة الموصى بها ضمن الحمية الغذائية؟

في إطار النظام الغذائي الذي يحدد استهلاك السعرات الحرارية يوميا بين 1100 إلى 1400 سعر حراري، هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكن تناولها، تشمل الخيارات المتاحة:

1. الخضروات التي تتضمن الفول الأخضر، الجزر والبروكلي، تعتبر مثالية لهذا النوع من الأنظمة الغذائية.
2. كما يمكن إدراج الفواكه مثل الموز، التفاح، الأفوكادو والجريب فروت في الوجبات اليومية.
3. المشروبات مثل الشاي والقهوة يمكن تناولها بحرية، ولكن يجب الحذر لتجنب إضافة السكريات الصناعية.
4. بالإضافة إلى ذلك، تشجع الحمية على شرب مزيج الماء الدافئ مع عصير الليمون دون سكر لتعزيز التخلص من السموم.
5. تتوفر أيضا خيارات أخرى مثل الخبز، البيض، الجبن، زبدة الفول السوداني، وسمك التونة التي يمكن دمجها بسهولة ضمن النظام الغذائي.
6. وبالنظر للأطعمة المُلهية، يمكن أيضا استهلاك المثلجات وبعض الأطعمة السريعة طالما يتم التحكم في السعرات الحرارية اليومية ضمن الحدود المحددة.

جدول دايت عسكري لمدة ثلاثة أيام

ها هي تفاصيل البرنامج الغذائي لأول ثلاثة أيام في نظام الرجيم العسكري، وذلك قبل البدء في الفترة التالية التي تمتد لأربعة أيام:

اليوم الأول

• لوجبة الإفطار يمكن تناول نصف ثمرة من الجريب فروت إلى جانب قطعة توست من الخبز البني المحمص ومغطاة بملعقتين من زبدة الفول السوداني.
• لا تنسى أحد المشروبات الساخنة كالقهوة أو الشاي بدون إضافات.
• أما وجبة الغداء، فتتكون من نصف كوب من التونة مع قطعة من الخبز المحمص ويمكنك اختيار نفس المشروب الساخن الذي تناولته في الإفطار.
• بالنسبة لوجبة العشاء، فهي تشمل قطعة من اللحم تزن حوالي 3 أونصات إلى جانب كوب من الفاصوليا الخضراء وتفاحة صغيرة، ولا تنتهي الوجبة قبل التلذذ بكوب من آيس كريم الفانيليا.

اليوم الثاني

• وجبة الصباح تتضمن بيضة واحدة مسلوقة، قطعة من الخبز المحمص، وقسم من الموز.
• أما وجبة الظهيرة فتحتوي على كوب من الجبن القريش، بيضة أخرى مسلوقة، وخمس قطع من البسكويت الخفيف.
• في المساء، يتكون الطعام من قطعتين من لحم الهوت دوج بدون إضافة الخبز، إلى جانب كوب من البروكلي المطهو ونصف كوب من قطع الجزر، وللحلوى، نصف كوب من آيس كريم الفانيليا.

اليوم الثالث

• وجبة الصباح تتكون من خمس قطع بسكويت مالح، إلى جانب قطعة من جبن الشيدر وتفاحة صغيرة.
• أما وجبة الظهيرة، فتشمل بيضة مسلوقة وقطعة من الخبز المحمص، بالإضافة إلى إمكانية اختيار بين القهوة السوداء والشاي.
• وفي المساء، يمكن تناول كوب من سمك التونة ونصف موزة، مع كوب من آيس كريم الفانيليا للتحلية.

سلبيات الرجيم العسكري

يمكن أن يبدو الرجيم العسكري جذابًا للعديد من السيدات، ولكن هناك نقاط سلبية ملحوظة تستحق الانتباه، من بين هذه النقاط:

– يؤدي هذا النظام الغذائي إلى نقص في الكثير من الفيتامينات والمواد الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
– الوجبات الخاصة بالرجيم العسكري تحتوي على نسبة عالية من السكريات، الأملاح، والمنتجات المصنعة.
– يصعب القيام بممارسات الرياضة خلال تطبيق هذا الرجيم نظراً للانخفاض الشديد في السعرات الحرارية المتاحة يوميًا.
– الرجيم العسكري له فترة قصيرة مما يجعل تثبيت الوزن الجديد أمر صعب ويعيق تكوين عادات غذائية صحية طويلة الأمد.
– لا تتوفر دراسات علمية تؤكد على فعالية هذا النظام الغذائي أو فوائده الصحية.