ما هي العضلة النائمة؟

في العديد من المناسبات، يستخدم الناس تعبير “العضلة النائمة” لوصف حالة تظهر فيها الأرداف وكأن بها انحدار أو تجويف عند المنطقة التي تلتقي فيها أعلى الفخذ بأسفل الخصر.

هذه الظاهرة ليست ناتجة عن وجود عضلة محددة بل بسبب توزيع الدهون حول الفخذ الخارجي، مما يخلق هذا الشكل المميز، تعد هذه الحالة أكثر انتشاراً بين النساء، وغالباً ما ترتبط بتغيرات في توزيع الدهون في الجسم.

ما هي أسباب ظهورها؟

• يعود تكون العضلة النائمة عند النساء إلى عوامل متعددة تشمل الخصائص الهرمونية المميزة للأنثى وخصائص تكوين الجسم الأنثوي.
• يتصف حوض المرأة بأنه أوسع وأقوى مقارنة بحوض الرجل، مما يعزز قدرتها على العناية بالجنين خلال فترة الحمل ومرحلة الولادة.
• إضافة إلى ذلك، تساهم عدة عوامل مثل الحمل، الولادة، والتقلبات الهرمونية، وبخاصة تأثير هرمون الإستروجين، في تفاقم تجمع الدهون حول منطقة عضلات الفخذ والحوض.
• كما يمكن أن تؤثر العوامل الوراثية والجينات في هذه الحالة.

تمارين رياضية للتخلص من العضلة النائمة

تمرين فتح الحوض (Fire hydrants)

1. لأداء هذا التمرين بشكل صحيح، يجب أن تبدأ بالاستلقاء على الأرض معتمدًا على اليدين والركبتين، واضعًا يديك تحت مستوى كتفيك وركبتيك تحت مستوى الحوض.
2. من هذه الوضعية، ارفع إحدى ساقيك للجانب مع الحفاظ على زاوية الركبة منحنية.
3. أعد ساقك بلطف إلى نقطة البداية. يتم تكرار هذه الحركة عشر مرات لكل ساق، على أن تُكرر العملية خمس عشرة مرة في اليوم.

تمرين الركلة الجانبية (Standing side leg lifts)

1. للقيام بهذا التمرين، يجب أن تبدأ واقفًا وظهرك مستقيم، ويديك متقاربتين أمام صدرك.
2. ارفع رجلك الواحدة إلى الجانب بأقصى ما تستطيع، ثم أعدها ببطء حتى تستقر على الأرض مجددًا.
3. ينبغي تكرار الحركة نفسها لكل قدم 12 مرة.

تمرين القرفصاء (Squats)

1. لأداء هذا التمرين بشكل صحيح، يجب الوقوف بوضع القدمين موازيين للكتفين على نفس العرض.
2. بعد ذلك، انخفض ببطء كما لو كنت ستجلس على كرسي غير موجود.
3. انتبه لأن لا تدفع ركبتيك إلى ما هو أبعد من أطراف أصابع قدميك خلال الانخفاض.
4. ارفع جسدك بعدها بشكل مستقيم حتى تعود إلى الوضع الأولي.
5. يفضل تكرار هذه الخطوات 12 مرة بتؤدة وانتظام.

تمرين الجسر (Glute bridges)

1. لتنفيذ هذا التمرين بالشكل الصحيح تأكد من أن تكون مستلقياً على ظهرك، وضع يديك ممدودتان بجانبك.
2. اثنِ ركبتيك واجعل قدميك متباعدتين بمقدار عرض الحوض.
3. ارفع الحوض تدريجياً نحو الأعلى ثم اخفضه ببطء مرة أخرى نحو الأرض.
4. ينصح بتكرار هذا التمرين عشر مرات يومياً.