ما هو رجيم اللقيمات وفوائده؟

يتميز نظام اللقيمات الغذائي ببساطته حيث يشمل تناول ثلاث وجبات كبيرة مع وجبة خفيفة أو اثنتين كل يوم. يكون الأفراد مخيرين في انتقاء الوجبات الغذائية بحسب رغباتهم، شريطة ألا تزيد كل وجبة عن 18 لقمة، وكل لقمة بحجم شوكة متوسطة الحجم.

في هذا النظام، يتعين على الفرد اختيار الأغذية بحكمة وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات العالية، كما في حال تناول 16 قطعة من فطيرة الكريم في وجبة الغداء أو 18 قطعة من اللازانيا في العشاء. هذه الأنواع من الأطعمة ليست صحية وتؤثر سلباً على محاولات تقليل الوزن.

نظام اللقيمات لا يركز فقط على حساب  الحرارية، بل يعتمد أساساً على التحكم في حجم اللقمات المتناولة لتقليل السعرات الحرارية المستهلكة. رغم تقديمه حلولاً لفقدان الوزن، يرى العديد من خبراء التغذية أن تطبيق هذا النظام قد يكون معقداً ويتطلب التزاماً وانضباطاً.

فوائده

نظام اللقيمات يسمح للأشخاص بتقليل وزنهم تدريجياً دون التخلي عن الأطعمة المحببة لديهم.
هذا النظام لا يقتصر على مدة قصيرة بل يستمر لشهور حتى يتمكن الشخص من الوصول للوزن الذي يرغب به.
يتميز بأنه لا يعتبر مجرد حمية مؤقتة، بل يعد أسلوب حياة يتبعه الشخص للمحافظة على وزن صحي.
لقد نال نظام اللقيمات شعبية كبيرة في مصر والبلدان العربية بفضل النتائج الإيجابية التي يعود بها على من يطبقه.

نصائح متعلقة برجيم اللقيمات

لتحقيق نتائج مثالية عند اتباع رجيم اللقيمات، يمكنك الاستعانة بالمشورات التالية:

1. احرص على تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم لتحفيز عملية الأيض.
2. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لزيادة الشعور بالشبع ودعم بناء العضلات.
3. تجنب السكريات والدهون المشبعة للمساعدة في تقليل السعرات الحرارية الزائدة.
4. اشرب كميات كبيرة من الماء لتعزيز الهضم والشعور بالشبع.
5. مارس التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
6. حافظ على التنوع في اختيار الأطعمة لضمان الحصول على كافة العناصر الغذائية اللازمة.

اتباع هذه المشورات قد يساعدك في الوصول إلى الأهداف المرجوة من الرجيم بطريقة فعالة وصحية.

1. شرب الماء

من الضروري الإكثار من تناول المياه والمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية. تسهم هذه العادة في تخفيف الشعور بالجوع وتحافظ على ترطيب الجسم.

2. استهلاك أنواع مختلفة من الأطعمة

إن تناول تشكيلة متعددة من الأطعمة في وجبة الغداء يسهم في تعزيز الشعور بالامتلاء ويضمن استفادتك من مجموعة واسعة من المواد الغذائية الضرورية. فبينما يمكنك اختيار تناول طعام من نوع واحد فقط، تعد إضافة تنوع إلى الصحن أمرًا مستحسنًا لمنافعه الصحية المتعددة.

3. أخذ المكملات الغذائية

في نظام اللقيمات، يقتصر المرء على تناول كميات صغيرة من الطعام، ما يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية والمعادن إذا ما استمر على هذا المنوال لفترات طويلة. لتعويض هذا النقص، يُوصى باستخدام مكملات غذائية غنية بالفيتامينات والأوميغا 3، مما يساعد في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء مهامه المختلفة.

4. تناول البروتينات

تناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات والدهون قد يكون مغريًا للغاية، ومع ذلك، من المهم الحفاظ على توازن النظام الغذائي بإدراج البروتينات في الوجبات. تساعد البروتينات على بناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع، وهو ما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة.

5. تناول وجبة خفيفة بين الوجبات

في حال شعورك بالجوع خلال الالتزام بنظام رجيم اللقيمات، يمكنك تناول وجبة خفيفة صغيرة أو اثنتين بين الوجبات الرئيسية.

سلبيات رجيم اللقيمات

تناول وجبات كبيرة في أوقات متأخرة يساهم في تزايد تخزين الدهون بالجسم، إذ إن السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها لا تحرق بشكل فعال بسبب قلة النشاطات بعد الأكل. كما يمكن أن يؤدي هذا النمط من الأكل إلى صعوبات في الهضم وشعور بالثقل، نتيجة للراحة أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام.

من جهة أخرى، يمكن التأثير إيجابيًا على الدماغ بتقليل حجم الوجبات بشكل تدريجي وانتظام تناولها على مدار اليوم بأطعمة متوازنة وصحية. هذا الأسلوب يساعد الدماغ والجسم على التأقلم مع عادات الأكل الجديدة التي تشجع على صحة أفضل وتجنب تراكم الدهون بشكل غير مرغوب فيه.

الفئات التي يحظر عليها اتباع رجيم اللقيمات نهائيًا

توجد بعض الفئات التي يجب عليها تجنب اتباع نظام اللقيمات الغذائي بشكل كامل:

1. النساء الحوامل.
2. الأمهات اللواتي يقمن بالرضاعة الطبيعية.
3. الأطفال.
4. الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل داء السكري وأمراض القلب والشرايين.
5. الأفراد ذوي المناعة الضعيفة.

ينصح هؤلاء بالبحث عن خيارات أخرى أكثر ملاءمة لحالتهم الصحية والتغذوية.