ما هو رجيم الست وجبات؟
تعتمد فكرة تنظيم الوجبات على توزيع الطعام عبر اليوم على ست فترات تفصل بين كل وجبة وأخرى ساعتان. يُقدم هذا الأسلوب في التغذية خياراً مثالياً للأفراد الذين يهدفون إلى تحسين بنية عضلاتهم. فالتواتر المنتظم في تناول الطعام يُمكن أن يسهم في تسريع عملية التعافي بعد التمارين ويدعم زيادة الكتلة العضلية بكفاءة عالية.
الوجبات الأساسية التي يعتمد عليها نظام التنشيف
يتضمن نظام التنشيف الغذائي استهلاك ست وجبات متفرقة تضمن توازناً وتنوعاً في العناصر الغذائية:
الوجبة الأولى تشتمل على خمس بيضات، يتم تناول ثلاثة منها بدون صفار والاثنتين الأخريين كاملتي الأجزاء. تُضاف إلى ذلك ١٠٠ جرام من الشوفان الممزوج بقليل من اللبن قليل الدسم وقطرات من العسل، بالإضافة إلى موزة واحدة.
في الوجبة الثانية، يتم استهلاك ١٠٠ جرام من الأرز المسلوق بدون ملح أو زيت. تُصاحب هذه الوجبة ٢٠٠ جرام من صدور الدجاج المشوية وطبق من السلطة التي يُمكن تزيينها بقليل من زيت الزيتون.
الوجبة الثالثة تتألف من زوج من حبات البطاطا المسلوقة جنباً إلى جنب مع فنجان من القهوة بدون سكر أو أية إضافات. يُنصح بأداء تمارين رياضية خفيفة بعد هذه الوجبة.
في الوجبة الرابعة، يُقدم طبق صغير من الأرز البسمتي المسلوق مع طبق من سلطة الخضروات المتنوعة وعلبة واحدة من التونة بعد تصفية الزيت منها.
الوجبة الخامسة تحتوي على سلطة الخضار المشوية مع البروكلي والكوسة و١٠٠ جرام من صدور الدجاج المشوية.
وأخيراً، الوجبة السادسة تُكمل النظام اليومي بكوب من الحليب قليل الدسم، إلى جانب اختيار حر لأي نوع من الفواكه و١٥٠ جرام من الجبن الأبيض.
يتميز هذا النظام بتوفير توازن مثالي بين البروتينات، الكربوهيدرات والدهون الصحية مما يعزز عملية التنشيف.
ملاحظات على نظام التنشيف
يتطلب هذا النظام الغذائي الإكثار من تناول الماء والابتعاد عن مصادر الدهون، السكريات، والمشروبات الفوارة، بالإضافة إلى الوجبات الجاهزة. لضمان فعالية هذا النظام، من الضروري الالتزام المستمر به وتجنب التوقف المؤقت والعودة له. يشمل النظام أطعمة متنوعة مثل اللحوم، الألبان والأسماك، ومن المستحسن التواصل مع أخصائي تغذية لتحديد الخطة المناسبة ومتابعة التقدم. كما يتطلب النظام المواظبة على النشاط البدني بانتظام.
