فوائد رياضة المسبح
السباحة تساهم بشكل فعال في تعزيز الصحة البدنية من خلال تحريك جميع عضلات الجسم وتقويتها، مما يزيد من مرونته أيضاً. هذه الرياضة كفيلة بحرق الدهون وتقليل الوزن بفضل استهلاك الطاقة العالي أثناء ممارستها. كما تعمل على تعزيز صحة القلب وزيادة قوته.
من فوائد السباحة أيضاً أنها تساعد في تخفيض ضغط الدم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه. توسع الرئتين وتحسن من كفاءتهما في استقبال الأكسجين، مما يعود بالنفع على الجسم بأكمله. للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، تلعب السباحة دوراً كبيراً في تخفيف آلام المفاصل والتصلب.
إضافة إلى ذلك، تساعد السباحة في التقليل من الألم لمرضى التصلب المتعدد والذين يعانون من إعاقات جسدية. تعمل أيضاً على تحسين الدورة الدموية إلى المخ وتعزيز الوظائف المعرفية. من الناحية النفسية، تقدم السباحة الراحة والاسترخاء، وتساهم في التخفيف من التوتر والقلق، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تكون أداة مساعدة في مكافحة الاكتئاب.
هل السباحة تلائم الجميع؟
السباحة هي نشاط رياضي يلائم مختلف الأعمار والفئات الصحية، وهي مثالية للأشخاص الذين يطمحون في بدء ممارسة الرياضة لتعزيز لياقتهم البدنية. الفئات التي يمكنها الاستفادة من السباحة تشمل الصغار بدءًا من عمر أربعة أشهر، المراهقين، الشباب، وكذلك كبار السن.
كما أنها مناسبة للنساء الحوامل وأشخاص يعانون من مشكلات صحية مثل التهاب المفاصل والتصلب المتعدد، بالإضافة إلى مرضى الربو الذين قد يتأثرون بممارسة الرياضة.
الرياضيون الذين يواجهون إصابات مختلفة، والأشخاص ذوي الإعاقات الجسدية، يجدون في السباحة خيارًا ملائمًا. يُنصح الحوامل والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية بمراجعة الطبيب قبل بدء تدريبات السباحة لضمان سلامتهم.
ما هي أنواع السباحة؟
في السباحة الحرة، يقوم السباح بالانزلاق في الماء متقدماً عبر تبادل ضربات الذراعين يميناً ويسارًا، مع الحفاظ على وضع الرأس داخل الماء وأخذ النفس من جهة واحدة خلال رفع الذراع، في الوقت نفسه يرافق ذلك ضربات منتظمة بالساقين.
أما في سباحة الصدر أو الضفدع، يتم تمديد الذراعين أمام الجسم ثم سحبهما في حركة نصف دائرية عريضة دون الماء مع رفع الرأس لالتقاط الهواء في توقيت مد الذراعين. الساقين تتحركان بالانثناء والتمدد السريع معًا.
خلال سباحة الظهر، يستلقي السباح مواجهاً السقف أو السماء، يحافظ على استقامة رأسه بينما يحرك ذراعيه في تناوب لتحريك الماء وركلات متناوبة بالساقين للمساعدة في الحركة والتقدم.
وفي سباحة الفراشة، التي تعتبر من أكثر أنواع السباحة تحديًا وتحتاج لقوة بدنية كبيرة، يتحرك السباح بشكل تزامني مع ضربات قوية ومتزامنة باليدين والصدر لدفع الماء نحو الأسفل والخارج، في حين تتحرك الساقين معاً في ضربة قوية يتم خلالها ثني ومد الركبتين.
ما هي أضرار السباحة؟
السباحة تعتبر من الأنشطة البدنية الصحية والمفيدة، ولكنها مثل أي نشاط رياضي آخر، قد تحمل بعض المخاطر والآثار الجانبية التي يجب الانتباه لها. هذه المخاطر تشمل:
1. إمكانية حدوث جفاف في البشرة أو الشعور بحكة نتيجة تعرضها المستمر للماء.
2. وقوع التشنجات العضلية، والتي قد تؤثر على الأداء أو تسبب الألم.
3. إمكانية تعرض الأنف للالتهابات أو حدوث انسداد في القنوات الدمعية بسبب الماء.
4. الإصابة بالعدوى في أماكن مختلفة كالأذنين، الجهاز التنفسي، الجلد، أو حتى الإصابة بعدوى فطرية ناجمة عن الرطوبة في غرف تغيير الملابس.
5. الإسهال الذي قد ينجم عن عدوى طفيلية أو بكتيرية.
6. خطر التعرض لإصابات جسدية أثناء السباحة.
7. تأثر بعض الحالات الجلدية مثل الصدفية بشكل سلبي بسبب السباحة.
8. مخاطر الجفاف العام الناتج عن عدم تعويض السوائل المفقودة خلال النشاط.
9. الشعور بالإرهاق والتعب، خصوصًا بعد السباحة تحت أشعة الشمس الحارة أو في مياه باردة.
10. وأخيراً، خطر الاختناق أو الغرق، الذي يعد من المخاطر الجسيمة المحتملة.
من المهم مراعاة هذه الجوانب عند ممارسة السباحة للحفاظ على سلامة الفرد.
نصائح غذائية للسباحة
لكي يحافظ السباحون على نشاطهم ويقللوا من التعب خلال السباحة، من المهم الاهتمام بالنظام الغذائي المتبع. إليك بعض النصائح لتنظيم الغذاء قبل وأثناء وبعد السباحة:
1. يُفضل تناول وجبة متوازنة تشتمل على البروتينات والكربوهيدرات، وتكون قليلة بالدهون، قبل البدء بالسباحة بمدة تتراوح بين الساعة والساعتين. في حالة الحاجة لتناول شيء قبل النزول مباشرةً، يُنصح بتناول وجبة خفيفة وقليلة الدسم قبل السباحة بنصف ساعة.
2. إذا كانت مدة السباحة تزيد عن 60 إلى 75 دقيقة، من المستحسن استهلاك مشروب رياضي أو بعض الفواكه المجففة للحفاظ على مستويات الطاقة خلال التمرين.
3. عقب انتهاء التمرين، من المفيد تناول وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات وبروتين لدعم ترميم العضلات. مزيج من الحليب بالشوكولاتة والفواكه يمكن أن يكون خيارًا ممتازًا لتحقيق ذلك.
هذه الخطوات توفر دعماً غذائياً متكاملاً يساعد على تحسين الأداء خلال السباحة وتحقيق الاستفادة القصوى من التمرين.
