فوائد رجيم الماء فقط
يعد الماء عنصراً أساسياً في دعم عملية تقليل الوزن. يمكن للماء أن يزيد من معدل الأيض في الجسم، مما يسرع عملية حرق السعرات الحرارية. كما أن تناول كميات كافية من الماء يساهم في الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من كمية الطعام التي يتناولها الشخص. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء في تحسين أداء الجهاز الهضمي وتسهيل عملية الهضم، وهذا بدوره يعزز من فقدان الوزن.
1. تثبيط الشهية
عند شرب الماء، يتم تعبئة المعدة مما يؤدي إلى إرسال إشارات إلى الدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يعين الشخص على التقليل من كمية الطعام التي يأكلها. بالإضافة إلى ذلك، يتم الخلط أحيانًا بين الإحساس بالجوع والعطش، لذلك فإن تناول الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد الفرد في التقليل من الطعام الذي يستهلكه وبالتالي يساعد في خفض السعرات الحرارية التي يتناولها.
2. حرق الدهون
تناول الماء بانتظام وخاصة قبل التمارين الرياضية يفيد في زيادة معدلات حرق الدهون، ولا يقتصر تأثيره على أوقات النشاط فقط بل أيضاً خلال الاستراحة والاسترخاء. الماء عنصر أساسي في الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن.
يُشجع على شرب الماء البارد لأن الجسم يستهلك طاقة إضافية لرفع درجة حرارة الماء حتى تتساوى مع حرارة الجسم الداخلية، مما يسهم في استهلاك السعرات الحرارية بشكل أكبر.
3. التخلص من المواد السامة في الجسم
عندما يعاني الجسم من نقص في الماء، فإن قدرته على إزالة السموم تقل، مما يسبب مشكلات مثل الانتفاخ والإمساك والشعور بالإرهاق، وقد يتسبب ذلك بدوره في زيادة الوزن. من جهة أخرى، يعزز تناول الماء بانتظام من كفاءة الجهاز الهضمي ويسهم في التخلص من السموم في الجسم، مما يساعد في تجنب هذه الأعراض ويحافظ على صحة الجسم.
4. تقليل عدد السعرات الحرارية
تناول الماء بدلاً من المشروبات السكرية كالصودا والعصائر والشاي أو القهوة المُحلاة يُسهم في خفض السعرات الحرارية المكتسبة. يُوصى دومًا باختيار الماء عوضًا عن تلك المشروبات لتعزيز صحة أفضل.
5. زيادة النشاط البدني
إن تناول الماء قبل وخلال وبعد النشاط البدني يعزز من فعالية الأداء الرياضي. الماء يغذي العضلات والأنسجة ويسهل حركة المفاصل، ما يساعد على تحسين الأداء والمرونة أثناء التمارين. شرب الماء يدعم أيضاً صحة القلب والرئتين، ويساعد على تحسين توزيع الأكسجين في الجسم أثناء الفعاليات الرياضية. من المهم جداً الحرص على الترطيب المستمر لضمان مستويات عالية من الطاقة وتفادي الإرهاق خلال وبعد ممارسة الرياضة.
6. تحسين المزاج وتعزيز صحة الدماغ
حيث أن الماء يشكل نسبة كبيرة من تركيب دماغ الإنسان، فإن نقصان الماء في الجسم يمكن أن يعكر صفو الصحة العقلية ويسبب مشاعر مثل القلق والتوتر. إضافة إلى ذلك، يساعد تناول الماء بانتظام على تعزيز وظائف الدماغ ويسهم في عملية إذابة الدهون بالجسم.
7. تنظيم درجة حرارة الجسم
يساهم شرب الماء في خفض حرارة الجسم، حيث يعمل كمساعد أساسي في عمليات الأيض والوظائف الحيوية. عندما يفتقر الجسم للماء، يصبح قدرته على التعرق أقل، مما يؤثر على آلية التحكم في حرارته، لذا يجبر الجسم على البحث عن طرق بديلة لفقدان الحرارة.
هل حقًا يفيد رجيم الماء في إنقاص الوزن؟
يُعتبر اعتماد نظام غذائي يقتصر على الماء لخفض الوزن طريقة غير موصى بها لما لها من مخاطر على الصحة العامة. هذا النظام يحرم الجسم من العناصر الغذائية الضرورية لأنه يتضمن تخفيضاً حاداً في معدل السعرات الحرارية اليومية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير متوازن ويمكن أن ينتج عنه مضاعفات صحية.
لذلك، يُشدد الخبراء على أهمية الرجوع إلى طبيب أو مختص تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة تراعي الحالة الصحية وتضمن الحصول على جميع المغذيات اللازمة.
نصائح من أجل زيادة استهلاك الماء
للحفاظ على ترطيب الجسم وصحته، من المهم جداً الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء يومياً. يمكنك اتباع هذه الإرشادات لتعزيز معدل استهلاكك للماء:
1. احرص على وضع زجاجة ماء بجانبك دائماً، سواء كنت في المنزل أو العمل أو حتى خارجه. هذا يذكّرك بالشرب باستمرار.
2. قد يفيدك بدء يومك باحتساء كوب من الماء بمجرد استيقاظك، فهذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويعد الجسم لبدء النشاط.
3. لتحفيز نفسك على شرب الماء، جرب إضافة نكهات طبيعية مثل شرائح الليمون أو الخيار أو النعناع إلى الماء، مما يجعله أكثر جاذبية ومتعة.
4. استخدم تطبيقاً أو مذكرة لتتبع كمية الماء التي تشربها يومياً، للتأكد من أنك تصل إلى الهدف الموصى به يومياً.
5. إذا شعرت بالجوع، جرب شرب بعض الماء أولاً، فأحياناً قد يكون العطش يتخفى على هيئة جوع.
باتباع هذه الخطوات، يمكنك تحسين صحتك العامة وضمان حصول جسمك على الترطيب الكافي الذي يحتاجه.
1. استخدام تطبيق لشرب الماء
تساعد برامج الهواتف المحمولة المستخدمين على مراقبة كمية الماء التي يستهلكونها يومياً. تقوم هذه التطبيقات بتسجيل عدد الأكواب التي تم شربها وتحث الأفراد على زيادة استهلاكهم للماء إذا لم يحصلوا على الكمية الموصى بها.
2. توزيع شرب الماء على ساعات اليوم
من المهم توزيع كمية الماء التي نشربها خلال اليوم بدلاً من شربها كلها في مرة واحدة. أيضاً، يمكن للفرد أن يزيد من شرب الماء بأن يجعله جزءاً من روتينه اليومي؛ مثلاً، شرب كوب من الماء قبل البدء بتناول الطعام، أو قبل غسل الأسنان، أو حتى قبل تقديم الطعام للحيوانات الأليفة.
3. الحصول على الماء من مصادر الغذاء
تعد الفواكه والخضروات والحساء مصادر جيدة للمياه. من الضروري الانتباه إلى كمية الدهون في بعض أنواع الحساء قبل تناولها لتجنب الأضرار الصحية.
4. إضافة نكهات إلى الماء
لإثراء طعم الماء، يمكن وضع أنواع مختلفة من الفواكه فيه، مما يجعله مشروباً مفعماً بالنكهة ومناسباً لتنشيط الحواس.
أضرار رجيم الماء
برغم مزايا نظام التغذية القائم على الماء، لكن هناك مخاطر قد تصاحبه:
يميل هذا النظام إلى التقليل المفرط من البروتينات المهمة لدعم الكتلة العضلية والحالة الصحية بشكل عام، الأمر الذي يمكن أن ينتج عنه ضعف في العضلات بالإضافة إلى إحساس بالإرهاق والوهن.
من الممكن أن يسبب هذا النظام شعوراً متزايداً بالجوع نظراً لاقتصاره على الماء دون الأطعمة مما يولد شعوراً بعدم الارتياح.
النظام قد يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة كالفيتامينات، المعادن، والدهون الضرورية وذلك قد يترتب عليه تداعيات سلبية تؤثر على الجسم ككل.
يمكن أن يتسبب هذا النوع من الحميات في ظهور متلازمات جانبية مثل الصداع، الشعور بالدوار، التهيج النفسي، والأرهاق الناتج عن العوز الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك، الإفراط في تناول الماء بدون الأطعمة قد يرفع من مستوى خطر التعرض للجفاف، مع أنه قد يبدو متناقضًا، إذ يصبح الجسم محروماً من السوائل الأساسية المستمدة من الأغذية.
