فوائد رجيم الزبادي والتمر
فقدان الوزن بسرعة.
يتمتع بالبساطة والتوفّر، ولا يتطلب الكثير من الوقت لتحضير الطعام اليومي.
يقدم التمر للجسم مجموعة متنوعة من المغذيات كالدهون، السُكريات، الكالسيوم والحديد، بجانب فيتامين أ.
أما اللبن فيحتوي على ١٨ عنصرًا غذائيًا مهمًا مثل الماء، النشويات، الدهون، البروتينات، وتشكيلة من الفيتامينات والأحماض الأساسية مثل البانتوثينيك، الثيامين، الريبوفلافين، حمض الفوليك، النياسين، المغنسيوم، الفوسفور، الزنك والكالسيوم.
طريقة عمل رجيم الزبادي والتمر
يتبع هذا النظام الغذائي منهجية بسيطة تعتمد على استهلاك التمر ومشتقات الألبان في الوجبات الرئيسية خلال اليوم. يستلزم تناول سبع حبات من التمر بالإضافة إلى كوب من أحد منتجات الألبان كالحليب، اللبن أو الزبادي في كل وجبة رئيسية تشمل: الإفطار، الغداء والعشاء. ولتحسين التوزيع الغذائي، يمكن تنظيم استهلاك التمر عبر خمس وجبات يومية بالتفصيل التالي:
– الإفطار يشتمل على خمس حبات تمر.
– وجبة خفيفة بعد الإفطار تحتوي على ثلاث حبات تمر.
– الغداء يضم أيضاً خمس حبات تمر.
– وجبة خفيفة ما بعد الغداء تتألف من ثلاث حبات تمر.
– العشاء يختم بخمس حبات من التمر.
هذا التقسيم يساعد في الحفاظ على توازن وتيرة الطاقة طوال اليوم.
أضرار رجيم التمر واللبن
قبل البدء بنظام اللبن والتمر، لفت انتباهي السلبيات المترتبة على تطبيق هذا النظام لفترات طويلة تزيد عن أسبوع. فالحليب بكميات كبيرة قد لا يتوافق مع الجميع، حيث يجد بعض الأشخاص صعوبة في هضمه، بينما يعاني آخرون من حساسية اللاكتوز. الاعتماد المحصور على اللبن والتمر يحرم الجسم من العديد من العناصر الغذائية الضرورية التي لا توجد في هذين المكونين وحدهما.
بالإضافة إلى ذلك، الاستهلاك الكثيف للتمر يحمل مخاطره أيضًا، إذ يحتوي على نسبة عالية من السكر التي قد تكون ضارة لمرضى السكري. استهلاك اللبن يوفر كمية من البروتين لا تكفي عند استمرار النظام لأكثر من أسبوع، مما يقود إلى الشعور بالتعب الشديد نظرًا لنقص التغذية. التزام النظام يؤدي للملل بسبب التحديد الشديد في أصناف الطعام، كما قد يفضي إلى الإفراط في تناول الطعام عند العودة إلى النمط الغذائي الطبيعي.
والأخطر من ذلك، أن هذا النظام قد يسهم في فقدان الكتلة العضلية، ويزيد من احتمالية استرداد الوزن المفقود بسرعة بعد التوقف عن اتباع الرجيم، نتيجة لتباطؤ معدل الأيض.
نصائح لرجيم التمر واللبن
تحتاج إلى توخي الحذر وعدم استخدام نظام رجيم التمر واللبن إذا كنت طفلاً، امرأة حاملاً أو مرضعة، أو تعاني من أمراض مثل السكري وارتفاع الضغط أو ضعف الجهاز المناعي. يُفضل اللجوء إلى هذا النظام لتخفيف الوزن بشكل سريع ولفترة لا تزيد عن أسبوع.
بعد انقضاء هذه المدة، من المهم التحول إلى نظام غذائي أكثر توازناً يتضمن مصادر متنوعة للطاقة كالكربوهيدرات، بالإضافة إلى البروتينات الحيوانية ومجموعة واسعة من الفواكه والخضروات لضمان تغذية شاملة وصحية.
