فوائد التوقف عن الأكل بعد الساعة 6
في هذا النظام الغذائي، يُمكنك تناول الأصناف الغذائية التي تفضلينها طوال اليوم، بشرط انتهاء الأكل بشكل تام في تمام الساعة السادسة مساءً، ويستمر هذا الأسلوب لمدة شهر.
فيما يتعلق بالحاجة للشرب، فإنه يُسمح بتناول الماء وبعض المشروبات التي تساعد على حرق الدهون مثل الشاي الأخضر والكراوية والينسون بين السادسة مساءً وحتى الفجر إن شعرت بالجوع.
يُشجع النظام على تناول الوجبات الرئيسية في الجزء الأول من اليوم ويوصي بممارسة التمارين البدنية الخفيفة مثل المشي أو الجري الخفيف، مما يُعزز قدرته على التأثير في تقليل الوزن وحرق الدهون بفعالية.
ما هو رجيم التوقف عن الأكل الساعة 6؟
– يُطلق على هذا النظام الغذائي اسم الصيام المعكوس، ويطلب من الشخص الراغب باتباعه الامتناع عن تناول الطعام من بعد السادسة مساءً حتى طلوع الفجر.
– تُعتبر هذه الطريقة فعّالة بشكل كبير للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، إذ تساهم في تفتيت الدهون والمساعدة على تخفيف الوزن بطريقة سريعة.
– تشير نتائج دراسة تشيكية إلى أن الامتناع عن تناول الطعام ما بعد الخامسة مساءً يمكن أن يدعم خسارة الوزن بشكل صحي.
طرق للتخلص والتوقف عن الأكل بعد الساعة 6
1- شرب الماء
تعزز عملية شرب الماء بانتظام دوراً هاماً في خفض الوزن، حيث يؤدي تناول كميات مناسبة من الماء إلى امتلاء المعدة، مما يقلل الشعور بالجوع.
كما ينصح بشرب كوب كبير من الماء قبل البدء بالأكل، إذ يساهم ذلك في الشعور بالشبع بشكل أسرع. إضافة إلى ذلك، يساعد شرب الماء على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.
2– النوم الكافي
عندما ينقص النوم لدى الأشخاص، يميلون إلى الإقبال على الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات بشكل ملحوظ، مما يجعلهم أقل قدرة على خسارة الوزن بفعالية. الاختلافات الفردية تحدد الحاجة إلى مقدار النوم، لكن يُوصى بأن يحصل الفرد عادة على ما يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً ليحافظ على صحته.
3- المضغ الجيد
تتم عملية الهضم من خلال مراحل عدة، تبدأ أولى هذه المراحل في الفم عندما نقوم بمضغ الطعام. من المهم أن نخصص وقتاً كافياً لهذه المرحلة لأن مضغ الطعام بشكل جيد يساعد على تقليل الكميات التي نتناولها. عادة، بعد مرور حوالي ربع ساعة على الأكل، نبدأ بالشعور بالامتلاء.
4- وجبات خفيفة صحية
يشكل الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحلويات دورًا رئيسيًا في زيادة الوزن. من الممكن خفض هذا التأثير بتبديل هذه الأطعمة ببدائل صحية كقطع الفواكه أو الخضروات، مجموعة من المكسرات، أو كأس من الزبادي.
5- الأكل دون تشتت
عندما تأكل وأنت تشاهد التلفاز أو تتصفح الهاتف أو الكمبيوتر، قد لا تشعر بالشبع الكامل. من الأفضل تناول الطعام في بيئة خالية من العوامل المشتتة لتتمكن من التركيز على نكهات ومذاقات الطعام.
أطعمة تنقص الوزن
لقد قدم الطبيب لي قائمة بالأطعمة المثالية للمساعدة على الشعور بالامتلاء وتوفير الطاقة اللازمة للجسم، وهي تشمل:
الحمص: يعتبر الحمص مصدراً غنياً بالألياف والبروتين، بالإضافة إلى أنه يحتوي على عناصر مضادة للأكسدة التي تعزز فقدان الوزن بفاعلية.
زبدة الفول السوداني: توفر جرعة عالية من البروتين وكمية جيدة من الألياف، مما يجعلها خياراً مثالياً للتحكم في الشهية والإحساس بالشبع لفترة طويلة.
سمك التونة: هذا النوع من السمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي لها فوائد صحية عديدة، كما يحتوي على بروتين يساعد في الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الغير صحية لاحقاً في اليوم.
اللبن مع الفواكه: يمثل خياراً ممتازاً لتناول وجبة خفيفة وصحية. اللبن غني بالكالسيوم وفيتامين د، الضروريين لدعم فقدان الوزن بالإضافة إلى فوائد الفواكه المحملة بالفيتامينات والمعادن.