7 أمراض يخلصك منها أوميغا 3

فوائد الأوميجا 3

تعد الأوميغا 3 ضرورية لتعزيز صحة القلب، حيث تساعد في خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

كما أن لها دورًا فعالًا في دعم وظائف الدماغ وتحسين القدرات الذهنية، بالإضافة إلى أنها تمتلك خصائص تساهم في تخفيف الالتهاب في الجسم.

تعزيز صحة القلب

كشفت الدراسات المتعددة عن فوائد استخدام زيت السمك، الغني بالأوميغا 3، في تعزيز صحة القلب والشرايين.

يساهم تناوله في تقليل خطر تطور أمراض القلب المختلفة، بما في ذلك قصور القلب، كما يحافظ على انخفاض مستويات الوفيات المرتبطة بهذه الأمراض.

إضافة إلى ذلك، يعمل زيت السمك على تحسين وظيفة البطانة الداخلية للقلب، مما يسهم في خفض فرص الإصابة بالرجفان البطيني، وهو أحد الاضطرابات الخطيرة التي تؤثر على آلية ضخ القلب.

خفض مستويات الدهون الثلاثية

تساهم أحماض الأوميغا 3 الدهنية في الوقاية من تصلب الشرايين بفضل قدرتها على تخفيض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.

فقد أظهرت الدراسات أن تناول ما بين 3 إلى 4 غرامات من زيت السمك يوميًا يمكن أن يقلل من هذه الدهون بمعدل يصل إلى 30%.

تقليل خطر الولادة المبكرة

تشير الدراسات إلى فائدة ملحوظة لتناول زيت السمك الذي يحتوي على 2.7 غرام يوميًا بالنسبة للحوامل المعرضات لخطر الولادة قبل الأوان، حيث يساهم هذا النظام في تقليل معدلات حدوثها.

من جهة أخرى، يعد الاستهلاك الكافي لأوميغا 3 ضروريًا خلال فترة الحمل، إذ يؤدي نقصه إلى انخفاض مستويات حمض الدوكوساهكساينويك، الأمر الذي قد يرفع خطر تعرض المرأة للاكتئاب بعد الولادة.

المساهمة في محاربة الاكتئاب

وجدت الدراسات أن هناك ارتباطاً وثيقاً بين تناول الأوميغا 3 ومعدلات الاكتئاب. فعلى سبيل المثال، يمكن لزيادة تناول الأسماك، الغنية بأوميغا 3، أن يقلل من احتمالية الشعور بالاكتئاب.

أيضًا، تشير المعطيات إلى أن النساء اللواتي يحرصن على استهلاك أوميغا 3 بانتظام، تقل لديهن فرصة تطور الاكتئاب بعد الولادة، كما تقل الاضطرابات السلوكية بشكل عام.

المساعدة في علاج الالتهابات

أظهرت الأبحاث العلمية الفوائد الكبيرة للأحماض الدهنية أوميغا 3 في المساعدة على الحد من مخاطر الإصابة بأمراض متعددة والمساهمة في علاجها.

تلعب هذه الأحماض دوراً حيوياً في التقليل من حدة الالتهابات وتحسين الحالة الصحية للأفراد. من ضمن الاستخدامات الرئيسية لأوميغا 3، يبرز دورها في تخفيف أعراض الربو ودفع سبل التحسن لدى المصابين به.

بالإضافة إلى ذلك، تُسهم هذه الأحماض في تحسين وضع المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل.

كما تعمل على مكافحة إنتاج المواد التي تسبب الالتهاب في الجسم، وتخفف من حدة الآلام والتصلب المصاحب لهذا النوع من الالتهابات، خاصة في ساعات الصباح الأولى.

6. تعزيز صحة الدماغ

من الضروري الحرص على تناول كميات كافية من الأوميغا 3 بشكل منتظم للمحافظة على صحة ووظائف الدماغ، خصوصاً مع التقدم في السن.

تنخفض مستويات هذا العنصر الحيوي في خلايا الدماغ مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل الخَرَف والزهايمر.

لذلك، يُوصى باستهلاك مصادر غنية بالأوميغا 3 ضمن النظام الغذائي كإجراء وقائي وداعم للقدرات الذهنية والمعرفية.

مصادر اوميغا 3 الطبيعية

مصادر اوميغا 3 الحيوانية

تُعد أسماك السلمون من أبرز مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3، وهي تُعتبر من الأغذية الهامة لصحة القلب والدماغ.

أما أنواع أخرى كالرنجة والإسقمري والأنشوفة فهي تحتوي أيضًا على هذه الأحماض ولكن بنسب متفاوتة. التونة كذلك تُقدم نسبة من أوميغا 3 لكنها تقل عن الأنواع السابقة.

يمكن العثور على أوميغا 3 في الصيدليات على هيئة كبسولات زيت السمك، والتي تُعد بديلاً آمنًا لمن يتجنب تناول لحم الأسماك المُحتمل تلوثه بملوثات المياه البحرية.

مصادر اوميغا 3 النباتية

بذور الكتان تعد من المصادر الغنية بالأوميجا 3، ويمكن العثور على هذه العناصر الغذائية الضرورية في البندق والجوز أيضاً.

لمن يبحث عن سهولة الاستخدام، هناك كبسولات متوفرة في الصيدليات تحتوي على مستخلص بذور الكتان، توفر هذه الكبسولات الكمية الموصى بها يومياً من الأوميجا 3.

كذلك، تتوفر منتجات مصممة خصيصاً للأطفال لضمان حصولهم على تغذية مثالية.

مخاطر نقص أوميغا 3

عندما يتعرض الجسم لنقص في الأحماض الدهنية أوميجا 3، قد تظهر مجموعة من المشاكل الصحية التي تؤثر على جوانب متعددة من الصحة العامة.

هذه المشكلات تتضمن تدهور الحالة الصحية للشعر، الأظافر والبشرة.

كما يمكن أن يشعر المرء بالإرهاق العام ويواجه صعوبة في الحصول على نوم مريح ومتواصل. افتقار الجسم لهذه الأحماض يؤدي أيضاً إلى ضعف القدرة على التركيز والانتباه، مما يؤثر على الأداء اليومي.

من الأعراض الأخرى التي قد تظهر هي آلام المفاصل وتقلصات في منطقة الأقدام، بالإضافة إلى تأثر الدورة الشهرية لدى النساء مما قد يسبب اضطرابات مختلفة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

© 2025 تفسير الاحلام اونلاين. جميع الحقوق محفوظة. | تم التصميم بواسطة A-Plan Agency
×

أدخل حلمك لتفسيره فورًا ومجانا

احصل على تفسير لحظي لحلمك باستخدام الذكاء الاصطناعي المتطور!