كيفية الوصول إلى الوزن المثالي

للوصول إلى وزن صحي ومظهر جسدي مرغوب، يمكن اتباع عدة استراتيجيات مفيدة.

تشمل هذه الاستراتيجيات اختيار نظام غذائي متوازن يضمن تنوع العناصر الغذائية، والانتظام في ممارسة الرياضة لتعزيز اللياقة البدنية، وتحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق للوزن.

من المهم أيضًا اعتماد عادات صحية مستدامة يمكن الاستمرار بها على المدى الطويل.

الأنظمة الغذائية الصحيّة

لتحقيق الوزن المثالي، يلجأ العديد من الأشخاص إلى إتباع نظام غذائي يعتمد على تحديد السعرات الحرارية المتناولة.

يشمل هذا التوجه كثيراً تقليص أو الامتناع كلياً عن تناول أطعمة ومشروبات معينة.

وبخصوص الأنظمة المتبعة، فهي متنوعة ما بين نظام الكيتو الذي يعتمد على الدهون كمصدر أساسي للطاقة، نظام الكربوهيدرات المحدودة الذي يقلص الكربوهيدرات بشكل كبير، وكذلك النظام الغذائي النباتي الذي يستثني جميع المنتجات الحيوانية.

ممارسة الرياضة

للحفاظ على اللياقة البدنية وفقدان الوزن الزائد، يعد ممارسة النشاط البدني من العوامل الأساسية التي تسهم في تحقيق الوزن المنشود.

الاهتمام بأي شكل من أشكال التمارين الرياضية، سواء كانت تمارين يومية خفيفة مثل المشي أو تمارين أكثر تعقيدًا، يحقق فوائد ملموسة للجسم ويعزز الصحة العامة بشكل كبير.

العمليات الجراحية

غالبًا ما يلجأ الأطباء إلى التدخلات الجراحية لتقليل الوزن في حالات السمنة المفرطة أو عدم النجاح في خسارة الوزن عبر اتباع الحميات الغذائية.

تتنوع هذه الجراحات بناءً على حالة الفرد الصحية، حيث تشمل بعض الخيارات تصغير المعدة، استخدام بالون المعدة، أو إجراء جراحة تحويل مسار المعدة.

الهدف المشترك لهذه الإجراءات هو تعزيز الشعور بالشبع بسرعة، مما يساعد المريض على تقليل كمية الطعام التي يتناولها يوميًا.

الإجراءات التجميلية للسمنة الموضعية

تتنوع الطرق الطبية التي تساعد في تحسين مظهر الجسم، خاصة في مناطق تراكم الدهون، ومنها:

تنسيق البطن: يركز هذا الإجراء على إزالة الدهون والجلد المترهل في منطقة البطن، وهذا شائع بين النساء بعد الحمل أو الولادة.

استخدام تقنية فيزر لشفط الدهون: تعتمد هذه الطريقة على استخدام الموجات فوق صوتية لتحطيم الخلايا الدهنية بمناطق مختلفة مثل البطن، الظهر، الجوانب، والذراعين.

استخدام تقنية الكرايو في إذابة الدهون: تعمل هذه الطريقة على تجميد الدهون بمناطق معينة كالبطن، الذراعين والفخذين لمساعدة الجسم على التخلص منها وتحقيق وزن مثالي.

شفط الدهون بتقنية الليزر: يستخدم شعاع الليزر لإذابة الدهون دون الحاجة لتخدير المريض، بما يعتبر بديل أقل خطورة للإجراءات التقليدية.

جراحة تحسين شكل المؤخرة: تهدف لمنح المرضى المظهر المثالي للمؤخرة والتي لا تعتبر مباشرة لتخفيف الوزن ولكنها تساعد في تحسين القوام بشكل عام.

فوائد الوزن المثالي

الحفاظ على وزن مثالي يفيد الجسم بطرق عديدة. من هذه الفوائد، خفض احتمالية الوفاة في سن مبكرة، حيث بينت دراسة في المجلة الطبية البريطانية عام 2019 أن من يعانون من السمنة أو زيادة الوزن لديهم مخاطر أعلى للوفاة المبكرة مقارنة بالذين يحافظون على وزن صحي.

كما أن الوزن المثالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، السكتات الدماغية، بعض أنواع السرطان، مشاكل المرارة، هشاشة العظام ومشاكل التنفس مثل الربو وتوقف التنفس أثناء النوم.

أيضاً، يسهم الوزن الصحي في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

دراسة نشرت في مجلة American Journal of Epidemiology أظهرت أن الرجال ذوي الوزن الطبيعي تكون فرص إصابتهم بأمراض القلب أقل مقارنة بمن يعانون من الوزن الزائد.

ودراسة أخرى في مجلة Journal of the American College of Cardiology لعام 2014 وجدت أن الزيادة في مؤشر كتلة الجسم فوق المعدل الطبيعي ترتبط بتراكم الدهون في الشرايين، مما يزيد من خطر أمراض القلب.

من جهة أخرى، يسهم الوزن الصحي في خفض خطر الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث، حسبما أظهرت دراسة نشرتها مجلة JAMA في عام 2006.

وأخيرًا، يلعب وزن الجسم الصحي دورًا في تخفيف أعراض الاكتئاب، كما أشارت دراسة في مجلة Obesity في عام 2012، التي لاحظت تحسن في أعراض المرضى الذين عانوا من الاكتئاب مع خسارة الوزن.

فوائد أخرى للوزن المثالي

تعزيز الدوران الدموي بفعالية في الجسم يحسّن الصحة العامة.
يسهّل التحكم في معدلات السوائل داخل الجسم.
يمدّ في عمر الإنسان بصحة أفضل ويعزز من جودة العيش.
تعمل على استقرار مستويات الكولسترول في الدم عند حدودها الطبيعية.
تقليل معدلات الإصابة بالأوجاع الجسدية والالتهابات المفصلية.
تخفيف خطر العقم لدى الأفراد.
تقلل من مشاكل النوم وتحسن من جودته.